Про диету и спортзал

[The Fluffycat]

Писать в блог часто не получилось. Со спортом и диетой дела обстоят лучше. Но моя сестра и Ромка, которые, безусловно, являются для меня авторитетами в области спорта, меня слегка расстроили. А дело вот в чем:

Итак, ем я мало, только полезную пищу, употребляю меньше 1000 калорий в день(я довольно строго их считаю). Через день я делаю гимнастику, в которую входят упражнения на пресс, приседания, отжимания и т.п. Ничего особенного, программа где-то на час. Я думала, что соблюдая этот режим, я приведу себя в тонус и буду выглядеть так, чтобы мне больше было не стыдно появляться в купальнике, если когда-нибудь я еще буду приглашена на вечеринку у бассейна. Однако, Ромка и моя сестра убеждены, что без спортзала мне не достигнуть никаких особых результатов, даже если я не буду пропускать тренировки или отступать от диеты. (((

Дело в том, что я точно знаю, что даже если у меня будет абонемент в спортзал(скорее всего он у меня будет скоро, родители обещали подарить на НГ абонемент в Олимпик), я не буду ходить туда часто, максимум раз в неделю в бассейн и побегать на дорожке. Потому что я довольно поздно заканчиваю работу, машины у меня нет, и Ромка не будет меня постоянно забирать из спортзала по вечерам. Дома я легко всегда нахожу час на свою гимнастику перед работой, потому что блин, мне не надо никуда ехать, не надо с собой таскать спортивную обувь и т.п., встал с кровати и тренируешься. Но почему-то Бя и Ромка считают, что мои тренировки дома бесполезны, потому что я приседаю без весов и вместо разминки на беговой дорожке использую обруч. Я сказала, что если мне для тренировки нужны веса, я куплю себе гантельки, но они все равно скептически смотрят на домашние тренировки без спортзала. Я не совсем понимаю почему.

Но ведь когда-то люди тренировались без спортзалов и фитнес-центров всяких...

Короче, если кто-нибудь даст мне дельный совет на эту темы - буду очень рада. ^^

@музыка: Dark Tranquility – Her Silent Language

@темы: Хеллингер с косой, Scorpion flower, глаМУРРРный бред

Comments

[Юшильда]

я не тот человек, который имеет право что-то советовать по поводу похудания)) но я лично знаю девушку, которая в прошлом году просто решила изменить себя и свой образ жизни, изменила питание и стала заниматься своим телом дома, как и ты. за год она не просто похудела и подтянулась, но так увлеклась, что теперь занимается пауэрлифтингом)))
про все свои изменения она пишет в жж с картинками, вот: sinegal.livejournal.com
почитай, может тебя ее пример вдохновит) я так поняла, что она занималась дома с ноября по февраль и только в феврале пошла в спортзал, но уже к тому моменту она была подтянутая и стройная.
это не пиар, девушку знаю лично и очень ей восхищаюсь =)
так что дома заниматься реально, главное правильно программу себе подобрать

[Black Queen]

Да вообще без разницы, на самом деле, если грамотно подходить (разминаться предварительно, не давать себе поблажек, знать, как верно выполнить упражнение, и т.д.)

Всегда восхищалась теми, кто может и умеет дома заниматься. Сама не умею.

А результативность через пару недель уже визуально оценивать можно, как мне кажется. Ну через месяц-то точно.

[Травка]

+ зала в том, что там есть дорожка. Тебе нужен бег. Вот что я думаю. Ты большая молодец. Может, они думают, что тебе нужна еще более серьезная мотивация? В зале гора положительно настроенного народа, тебе всегда подскажут, как отжиматься, приседать на те или иные мышцы. А это важно.
Зал нужен еще для того, чтобы воспитать в себе чувство собственного тела. Делать правильно то, что нужно. Хотя бы месяц. Потом можно переезжать с упражнениями домой - сама будешь чувствовать, как чего.
Но бег не заменишь ничем. Он приводит в тонус мышцы всего тельца - от икр и попы до рук и верхней спины. Если ты найдешь возможность бегать рядом с собой - оч. хорошо.
И. Сколько бы ты калорий в день не ела, не ешь после шести. Тебе это не нужно. Я на полном серьезе.
Удачи)

[Юшильда]

так и не смогла найти тот ее пост, где она подробно описывает с чего начала и как занималась дома(( наверное, она его удалила. ну в общем, в любом случае, лучше дома, чем никак! не грусти

[Entahl]

Я только дома тренируюсь уже пару лет - как оказалось, мне это намного удобнее. У меня гантели разного веса есть, амортизаторы, штанга. Хотя, в общем-то, и с собственным весом тренироваться для начала можно вообще без проблем.
В общем-то, сейчас хватает разных видео, обычно проще заниматься по ним - это нечто уже готовое. Если надо будет, могу что-то конкретное посоветовать.

И без спортзала очень реально добиться очень хороших результатов. Примеры сейчас искать не буду, но даже я сама - похудела на 18 кг и значительно форму физическую улучшила.

Итак, ем я мало, только полезную пищу, употребляю меньше 1000 калорий в день(я довольно строго их считаю).

Зачем так мало? Ешь нормально, не замедляй намеренно обменные процессы.

[Ann Arvidsson]

Главное уделять этому каждый день.
А с бегом...если есть некоторые проблемы с позвоночником итп, то лучше тренажер, который имитирует бег и задействует руки к примеру (по типу теплера или как там его называют). Это намного полезнее, чем бежать и переносить всю нагрузку только на позвоночник.

[old_igg]

Многие комплексы упражнений вполне можно наяривать дома, вплоть до самых лютых, вроде Beachbody Insanity www.beachbody.com/product/fitness_programs/insa... (доступен на торрентах)

[Малая Огненная Саламандра]

можешь даже запариться и скачать пару комплексов шейпинга - там почти нет снарядов, а эффект - потрясающий! только там небольшие ограничения по времени потребления пищи

[Афина_Диана]

мне кажется, что если уж и записываться куда-то то больше на какие-то танцы, йогу или что-то такое, чтоб развивать свой дух.
Куда тебе ещё худеть??
А вообще заниматься можно и дома. Всё равно где. Я например одно время занималась по видео-программам (например с Джиллиан Майклз, Синди Кроуфорд) и результат был на лицо. Точнее на попе Для меня было главное даже не вес, а то, что тело слегка подтянулось, что было приятно

[Травка]

Во. Я тоже поддерживаю мысль про танцы.

А бег - бегать надо по технике. Тогда можно избежать и последствий или обострений для спины и коленей. Хотя да. С грыжей лучше не бегать.

[/Penumbra/]

терпеть не могу спортзалы, поэтому хочу надеяться, что домашних упражнений может быть достаточно.
Сейчас зима -22, о спортзале лучше подумать весной, чтобы всё это к чертям не проклясть!

[The Fluffycat]

Спасибо, друзья за комменты и поддержку! ^___^


soleide, ня, спасибо! Посмотрела ЖЖшку, действительно вдохновляет! Девушка реально молодец

Black Queen, ну у меня быстрый метаболизм или что-то в этом роде, поэтому результативность диеты заметна вообще через пару дней(но, к сожалению, так же верно и обратное((((() стоит мне два дня не ограничивать строго себя в пище - все бока возвращаются на место, как по волшебству(

Entahl, а можешь мне рассказать подробнее как ты начинала? У меня есть программа, которую мне сестра помогала составить, но мне все равно интересно послушать, что и как у других.
А ты говоришь ты похудела на 18 кг? А давно это было? Просто когда мы с тобой виделись ты была итак стройная, я подумала, если убрать 18 кг, вообще ничего не останется же О_о Или это ты до нашего знакомства?

Травка, да, в зале есть дорожка это правда. Ее сложно чем-то заменить( Хотя я использую в качестве разминки обруч и ношу специальные штаны и обматываюсьпродуктовой пленкой.
Но просто кроме дорожки, в зале я не вижу ничего такого особенного, что не могла бы я сделать дома, учитывая, что моя цель не накачаться, а именно подтянуться и избавиться от некрасивых припухлостей. Насчет правильности упражнений, Бяко(профессиональная спортсменка) мне все показала как что делать, программу написала и т.п. Я не знаю, почему она внезапно изменила мнение, что мне так нужен зал(ее основной аргумент был не дорожка, а веса, типа со свободным весом я не добьюсь ничего).
Насчет мотивации - точно нет. Никто не сомневается, что я буду что-то делать, если сама этого хочу(это была моя идея полностью)) На самом деле я же ходила в спортзалы в свое время, но меня это никогда не мотивировало. Мне не безумно нра, когда кто-то видит, как я кряхчу и потею, мне не нравится идея продумывать, что надеть в спортзал, нужен же приличный спортивный костюм или нормальная одежда для тренировки. Дома я естественно такими вещами не запариваюсь, обматываюсь продуктовой пленкой, надеваю шорты для похудения и какую-нибудь старую пижаму, включаю музыку и вперед. Иногда заодно я делаю маску для волос и надеваю очки против темных кругов вокруг глаз. Великолепная картина, не правда ли?
Кроме того, меня выбешивают все эти ребятки, которые обязательно начнут щебетать и разводить на персональные тренировки. Учитывая, что Бя долго работала на такой должности в одном из спортзалов, я знаю, как это изнутри устроено и как им важно любыми правдами-неправдами затащить клиентов на персональную тренировку, а потом заставить купить еще несколько пакетов персональных тренировок. Не то, чтобы я не могла кого-то вежливо послать, просто неприятно когда тебя все время на что-то пытаються раскрутить или развести. Тем более в свое время я брала персональные тренировки. Фиг знает почему, но толку от этого не было.
Так же в спортзале мне не нравятся: мальчики, которые пытаються познакомиться(таких тоже хватало, в мои периоды посещения спортзалов и меня это всегда удивляло, хотя позже я выяснила, что многие считают спортзал негласным клубом знакомств), девочки, которые посмеються над моим растрепанным внешним видом(а может и не надо мной, но учитывая, что у меня стопудово будет растрепанный вид, я буду относить это на свой счет) и т.п. Смысл в том, что для меня самосовершенствование процесс довольно интимный, если не сказать слегка постыдный. (это сложно объяснить и даже не связано с моим растрепанным внешним видом, а скорее психологические заебы). То есть я могу писать об этом в блоге(его мало кто читает и в основном это те, кому я доверяю свои тайны), но я не уверена, что хочу демонстрировать это просто людям. То есть мне нравится демонстрировать красоту, но не стремленье к красоте.

Хотя все эти пункты намного менее важны, чем то, что реально заниматься дома у меня всегда найдется время и возможность, а в спортзале - максимум раз в неделю.

А вот насчет не есть после 6ти, для меня это самый сложный пункт в диете. Я постраюсь попробовать, раз Трава рекомендует, но для меня это реально сложно, поэтому я и выбрала диету с подсчитыванием калорий, а не привязанную ко времени. Просто обычно утром я умудряюсь позавтракать(особенно стараюсь когда на диете), но днем я почти никогда ничего не ем, во-первых обычно реально нет времени(моя работа связана с постоянным беганьем туда-сюда), во-вторых мне придется выделять на это деньги, да еще и находить места где можно поесть, хотя обычно столовые меня бесят, а каждый день есть в приличных кафешках - скажется на бюджете, к тому же у меня фобия - не могу есть одна, а поскольку моя работа связана с тем, что я бегаю туда-сюда, мои коллеги тоже бегают туда-сюда и изредко у меня и моих друзей коллег окно в одно и тоже время.
Поэтому, как правило, днем я не ем, а ем как раз вечером, после 9ти, когда прихожу с работы. Если я на диете, я ем вареную курочку(несколько кусочков), немного огурчиков и бокал красного вина. В эти моменты я расслбляюсь и переключаюсь на домашнее состояние из рабочего.

Поэтому, я сразу хочу сказать, я не оправдываюсь, но просто твое мнение для меня очень важно, поэтому я объясняю как тяжело было бы для меня принять это решение. Тут вопрос в том, что у меня все в порядке с силой воли, но мне реально сложно отказаться от идеи поужинать вечером с семьей. Нет, ну то есть, я бы могла сидеть с семьей и не есть, но боюсь это было бы не то и родители и Ромка бы попытались меня накормить, потому что одно дело, когда ты ешь нормальную пищу, а твой друг - диетическую. Но совсем другое дело, когда все сидят и ужинают, а один человек сидит и не ест.
Такие дела

Афина_Диана, весь прошлый год - ходила на танцы, очень нравилось, но перестала успевать с работы туда и забросила((( так обидно((( нужно снова начинать)

old_igg, ыы) надо попробовать! Спасибо ^^

Малая Огненная Саламандра, о, кстати, тоже хороший совет, спасибо! В ранней юности я всегда пару раз в неделю ходила на шейпинг(был клуб в двух шагах от дома, жаль, что больше его нет), меня это всегда радовало, хотя тогда, кстати, над вопросами фигуры я не задумывалась, просто приятно было заниматься.

/Penumbra/, а ты занимаешься чем-нить дома, няк?

Ann Arvidsson, ну у меня компрессионный перелом был в детстве, но думаю, это не такая уж серьезная травма, вроде бегать мне можно)

[Entahl]

The Fluffycat, ну мы с тобой же давно не виделись. Я года полтора назад прям сильно поправилась, кг на 20. Сначала, вроде бы, они не мешали, а потом я остро ощутила необходимость в похудении. Вообще, по-хорошему, мне и сейчас можно было бы сбросить сколько-то, но пока не хочется.)

Насчёт питания - ешь после шести _обязательно_. Судя по тому, когда тут твои посты появляются, ложишься ты не в 9 вечера.) Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна. Вот ложишься ты в 4 - можешь спокойно и в 12 есть.)
И ну правда, 1000 ккал - мало. Организм больше тратить на всякие базовые процессы только (дыхание, переваривание пищи т.д.) В итоге со временем это может аукнуться тем, что вес уходить перестанет, а при превышении этого скромного калоража сразу будут привесы - организм уйдёт, так сказать, в режим экономии ресурсов, запасая всё, что попадётся. Идеально было бы посчитать, сколько базовый обмен калорий затрачивает у тебя, формул много. Но если в среднем - обычно 1500 ккал бывает достаточно, чтобы худеть хорошо, но не портить здоровье.)
Ну и постарайся выделять время на перекусы в течение рабочего дня. Яблоко и кефир, скажем, можно брать с собой; можно вообще носить контейнер небольшой с обедом. Иначе и для ЖКТ это всё не особенно круто, и для процесса похудения.

По упражнениям. Я начинала с тридцативневной программы Джиллиан, потом чередовала её часовые тренировки. Затем прошла Инсенити и Эсайлум, а потом уже стала тренироваться вне какой-то программы конкретной. Новичкам я всегда Джиллиан советую - мне кажется, у неё достаточно удачные тренировки. Продуманные, с двумя вариантами сложности, не скучные.
Бег - хорошая штука, но если уж бегать, то интервально. Так и тренировка для сердечной мышцы более значительная, и калорий расходуется больше. Монотонный бег хорош только для тех, кто тренирует выносливость.
Плёнкой обматываться не стоит - это сказывается на терморегуляции плохо.
Вообще, конечно, нормальные силовые и правда ничто не заменит, но со временем .если будет потребность, этим можно будет озадачиться. Для начала можно спокойно заниматься с весом собственного тела и небольшим утяжелением (или сопротивление, взяв эспандер).

[/Penumbra/]

а ты занимаешься чем-нить дома, няк?

да что-то в эти каникулы всё сбилось %) В светлом идеале - да.. В светлом идеале было б 1 раз в неделю или 2. Помимо танцев.